SÖK
MENY
Hur mycket vatten ska man egentligen dricka?
Alla har någon gång fått höra att ett dåligt mående under sommaren beror på att man har druckit för lite vatten. Men hur mycket vatten behöver man dricka, och kan man dricka för mycket vatten?
Det är sant att man behöver tänka på att dricka mer under sommaren. Främst handlar det om att vi förlorar både vätska och salter från kroppen när vi svettas. Fyller vi inte på med vätska kan vi drabbas av vätskebrist och där är de vanligaste symptomen huvudvärk och yrsel.
Den rekommenderade mängden vätska att få i sig vid varmt väder enligt THL är ungefär 2–3 liter per dag. Den rekommendationen innefattar inte enbart det vi dricker, utan även den vätska som tas upp genom maten vi äter. Att majoriteten av alla grönsaker till stor del består av vatten kanske inte är så svårt att förstå, men faktum är att mycket av den mat som vi äter regelbundet såsom potatis, kött och fisk också är rikt på vatten.
Men ja, man kan dricka för mycket vatten. Ett för stort vattenintag kan rubba kroppens saltbalans och då kan man börja må dåligt. Både i Karleby och Vasa har det i sommar hänt att människor som druckit för mycket vatten har behövt vård. I deras fall handlar det om att man fokuserat på att få i sig mycket vatten men glömt att få i sig salt också, menar överläkaren Tomas Björk.
Det finns även fall där människor har druckit för mycket vatten på kort tid och drabbats av vattenförgiftning och avlidit. I dessa fall har det handlat om att man druckit extrema mängder under en kort tid, men det kan ändå vara en påminnelse om att lite vatten i taget är bättre än mycket på en och samma gång.
Det fokuseras mycket på just vatten och hur viktigt det är att dricka mycket när det är varmt. Även om många också vet att salt har en koppling till detta och att saltintaget är viktigt att ha i åtanke, så är det ändå där problemet för de flesta ligger. Vi vet om att för mycket salt är skadligt, och är därför gärna försiktiga med hur mycket vi får i oss. Men under varma dagar är det viktigt att veta om att det salt som finns i kroppen försvinner när vi svettas och att vi då själva måste se till att fylla på saltintaget. Man kan exempelvis äta lite salta chips eller nötter för att snabbt reglera vätskebalansen.
På senare tid har det blivit populärt med stora vattenflaskor som rymmer två liter vatten. Dessa flaskor brukar även ha en design med med tidsmarkörer och uppmuntrande citat. Tanken med dessa vattenflaskor är god, man dricker enligt anvisningarna på flaskan och när dagen är slut har man fått i sig den mängd vatten som rekommenderas. Men oftast dricker vi andra drycker under dagen också, såsom kaffe, energidryck och läsk och då kan man bra skära ner på mängden vatten. Att dricka tre liter vatten om dagen är redan lite för mycket, menar överläkaren Jari Nyrhilä.
Det finns såklart tillfällen där man bör dricka mer eller mindre vatten än rekommendationerna. Anstränger man sig fysiskt genom träning till exempel, svettas man mer och behöver således också dricka mer.
Både barn och äldre människor behöver i regel dricka en mindre mängd vatten per dag jämfört med vuxna, men för dem är det däremot extra viktigt att de dricker den rekommenderade mängden. Barn kan exempelvis vara mer känsliga för vätskebrist.
Så hur ska man då alltså tänka? Jo, drick när du känner dig törstig och grubbla inte för mycket på om du dricker för lite. Du får troligtvis i dig mer vatten än vad du vet om. Har man svårt att dricka vatten kan man variera sig och dricka läsk eller saft ibland, all vätska utom alkohol är bra. Men glöm inte heller bort att få i dig lite salt för att upprätthålla vätskebalansen.
